Wodurch zeichnet sich modernes Athletiktraining aus und worauf ist im Trainingsalltag zu achten?

Was bedeutet Athletiktraining und wie wird es praktisch umgesetzt?

Einleitung

Athletiktraining ist funktionell, vielseitig und verfolgt das Ziel, die körperliche Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu steigern. Sinnvolle Trainingseinheiten und langfristige Pläne beachten dabei 5 elementare Säulen.

 Dieses Thema gehört zum Fachbereich: Athletiktraining

Athletiktraining verbindet die konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit miteinander und zielt darauf ab, die körperliche Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu steigern.

Auf einen Blick

✔ Athletiktraining zielt darauf ab, die körperliche Leistungsfähigkeit ganzheitlich zu steigern.

✔ Athletiktraining verbindet die konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schneeligkeit, Koordination und Beweglichkeit miteinader.

✔ Haltbares Athletiktraining fundiert auf 5 elementaren Säulen.

Die 5 Säulen des athletischen Trainings?

Kraft

Je breiter und vielseitiger die Kraft ausgebildet ist, umso athletischer ist die Leistungsfähigkeit. Athletisch zu sein bedeutet, unterschiedliche Lasten unterschiedlich schnell und langsam bewegen zu können. Man verfügt also über das Können, schwere Lasten zu überwinden und leichte Lasten schnell zu bewegen. Innerhalb einer Trainingseinheit ist man zum Beispiel in der Lage, Kniebeugen mit hohen Lasten durchzuführen und Squat Jumps maximal schnell zu absolvieren.

Als Grundsatz gilt: Surve The Curve!

Dieser Grundsatz bezieht sich auf due Kraft-Geschwindigkeits Kurve. Am oberen Ende der Kurve werden hohe Lasten mit geringer Geschwindigkeit bewegt, am unteren Ende werden geringe Lasten mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Je nach Trainingsinhalt können unterschiedliche Ziele erreicht werden!

Springen – schnell und in alle Richtungen

Sprünge sind eine motorische Meisterleistung. Egal ob beidbeinig, einbeinig, hoch, flach, einzeln oder mehrmals hintereinander. Springen optimiert die Reaktivkraft und steigert die Schnelligkeit. Je vielseitiger gesprungen wird, umso breiter und nachhaltiger ist der Effekt. Zu einem ganzheitlichen Sprungtraining gehören:

– kurze, flache Sprünge (Popo Jumps in allen Variationen, Seilspringen)
– wiederholte hohe Sprünge nach oben, nach vorne oder zur Seite (Hürdensprünge, Squat Jumps, Countermovement Jumps, Skater Jumps)
– einmalige hohe Sprünge nach oben, nach vorne oder zur Seite (Box Jumps, Broadjumps)

Sprinten

Laufen mit maximaler Geschwindigkeit bringt einen grandiosen Mehrwert für die Athletik. Kaum eine Bewegungsform verbindet höchsten Krafteinsatz und höchstes Bewegungstempo so gut wie sprinten. Athletisch zu sein bedeutet, auf unterschiedlichen Distanzen schnell zu sein und mehrmals hintereinander sprinten zu können.

Funktionelle Beweglichkeit

Die Beweglichkeit verbessert sich dann, wenn man hartnäckig an ihr arbeitet. Langfristige Beweglichkeitsroutinen, funktionelle Übungen, großräumige Bewegungen und das gezielte Arbeiten an Schwachstellen führen schrittweise ans Ziel. Eine ausgereifte Beweglichkeit steigert die Kraft, die Bewegungsökonomie, die Bewegungstechnik und demnach die körperliche Leistungsfähigkeit im Allgemeinen.

Selten ist das Ziel, die maximale Beweglichkeit. Vielmehr geht es darum, die optimale Beweglichkeit zu erreichen!

Routinemäßiges integrieren des Beweglichkeitstrainings kann dabei helfen, konsequent dabei zu bleiben. Fünf Minuten vor dem Krafttraining oder 10 Minuten am Abend nach dem Training bringen auf Dauer viel Zeit im Sinne der Mobilität!

Bewegungen mit Rotation

Bewegungen bei denen wir uns um die eigene Körperachse drehen werden drastisch unterschätzt. Rotationen bringen eine gesunde Belastung für die Wirbelsäule und den gesamten Rumpf mit sich. Zudem wirken sie dem Trend entgegen, sich nur linear (geradeaus) zu bewegen. Drehungen festigen den Rumpf und machen ihn vielseitig beweglich. Zudem steigert sich die Kraftübertragung von Ober- zu Unterkörper und umgekehrt.

Zusammenfassung

• • Athletiktraining kombiniert die konditionellen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit miteinander!
  • 5 elementare Säulen helfen dabei, die Athletik langfristig zu steigern!
    
    Kraft: Je vielseitiger desto besser. Surve The Curve.
    Springen: Je variabler desto besser. Springe einbeinig, beidbeinig, flach, hoch, einmalig, mehrmals, nach oben, nach vorne und zur Seite.
    Sprinten: Lote das Maximum deiner Bewegungsgeschwindigkeit aus und sprinte über verschiedene Distanzen.
    Funktionelle Beweglichkeit: Erstelle die eine Mobilitätsroutine, bewege dich und bleibe hartnäckig dran.
    Bewegungen mit Rotation: Drehen! Drehen! Drehen!

Gut zu wissen

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